Der Klassiker: MATTENPILATES
Gymnastikmatte auf den Boden, auf die Körpermitte konzentrieren und los geht’s mit fließenden, kontrollierten Bewegungen. Die Kombination aus westlichem Workout und östlicher Entspannung war vor knapp 100 Jahren, als Joseph Pilates seine Übungen entwickelte, eine Sensation. Sie liefert auch heute, was sich viele von uns wünschen: lange, schlanke Muskeln, eine anmutige Haltung und ein neues Gespür für unsere Mitte („Powerhouse“). Auch wer schnell aus der Puste ist, kann mitmachen, denn beim Mattenpilates arbeitet man mit der eigenen Körperspannung – und zwar im Liegen oder Sitzen. Weil es Bauch, Taille und Rücken stabilisiert und strafft, ist es eine ideale Ergänzung für Ausdauersportler wie Jogger, Walker oder Radfahrer. Für wen geeignet? Für jeden, auch für Einsteiger, wenn man die passende Kursgröße wählt (siehe „5 Tipps für Ihren Kurs“).
Training mit Großgeräten: ALLEGRO PILATES
Sie haben Probleme mit dem Rücken? Oder wollen nach der Schwangerschaft etwas für Bauch und Beckenboden tun? Dann sind Sie hier richtig. Immer mehr Physiotherapeuten setzen moderne Varianten der von Joseph Pilates entwickelten Holzgeräte ein, weil man die Übungen darauf sehr präzise und rückenschonend ausführen kann. Das am meisten verbreitete Modell heißt „Allegro“. Trainiert wird mit Widerstand gebenden Stahlfedern und Seilzügen, die an einem Rahmen befestigt sind. Nachteil: Um die Geräte zu benutzen, sind oft Einzelstunden nötig (ca. 60 Euro, in Kleingruppen ca. 20 bis 30 Euro pro Person). Infos: www.pilatesverband.de, unter Menüpunkt „Mitglieder“ nach Geräte-Trainern suchen. Für wen geeignet? Für Leute mit Rückenbeschwerden (z.B. auch Bandscheibenvorfall) und alle, die ein intensives Training wollen.
Leichter fit werden: AQUA PILATES
Sie sind gern im Wasser, finden ewiges Bahnenschwimmen aber zu langweilig? Bei Aqua Pilates konzentriert man sich, anders als bei herkömmlicher Wassergymnastik, ganz auf die Bauchmuskeln. Der Wasserauftrieb minimiert bei den Übungen die Schwerkraft, sodass wir uns herrlich leicht fühlen. Toller Nebeneffekt: Bewegung im Wasser wirkt wie eine Massage und strafft das Bindegewebe. Übungsbeispiele unter www.vital.de, Rubrik: fitness. Für wen geeignet? Sanftes und effektives Figurtraining für Problemzonen. Toll für Übergewichtige und Frauen mit Gelenkproblemen.
Fett verbrennen: CARDIO PILATES
Eigentlich müsste man mal wieder was gegen die kleinen Pölsterchen tun, den Büro-Rücken stärken, zum BBP-Kurs gehen … Wer für all das keine Zeit hat, aber trotzdem straffer und auch schlanker werden möchte, ist bei diesem All-in-one-Workout richtig. Dabei werden Pilates-Haltungen mit einem sanften Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Das verbrennt zusätzlich Kalorien. Matten- und Stehübungen wechseln sich ab, möglichst oft werden Cardio- Elemente wie Radfahren oder Aerobic-Moves eingebaut. Toll für zu Hause: VITAL-DVD „Schlank & fit mit Cardio-Pilates-Workout“, ca. 15 Euro. Für wen geeignet? Für alle, die keinen Extra-Ausdauersport wollen.
Zurück zu den Wurzeln: POWER PILATES
Auch wenn es so klingt – diese Variante hat nichts mit Auspowern zu tun, sondern baut auf dem klassischen Pilates auf, das mit neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen kombiniert wird. Ziel: gute Muskelund Körperkontrolle, die uns auch bei alltäglichen Bewegungen hilft, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Anfänger und Fortgeschrittene trainieren getrennt – Matten und an Großgeräten. Selbst gut geübte Sportlerinnen werden hier gefordert. Infos: www.powerpilates.de. Für wen geeignet? Für Frauen, denen exakt angeleitetes Training wichtiger ist als Abwechslung. Ideal für Golfer!
Straff im Stehen: STANDING PILATES
Fit werden fast nebenbei – z.B. wenn Sie irgendwo stehen und warten. An der Bushaltestelle, im Supermarkt, beim Telefonieren. Beim Standing Pilates üben Sie, Bauch- und Beckenbodenmuskeln („Powerhouse“) auch im Stehen zu aktivieren. Z.B. Beckenbodenmuskel nach oben ziehen, Bauchnabel nach innen, Spannung halten und 20 Sekunden auf die Zehenspitzen stellen. Wetten, dass Sie wachsen? Buch-Tipp: „Standing Pilates“ von Joan Breibart, ca. 13 Euro. Für wen geeignet? Für Sportmuffel aus Zeitnot. Gut für die Haltung und einen flachen Bauch.
Ost trifft West: YOGILATES
Grundsätzlich gilt: Yoga macht flexibel, Pilates macht stabil. Beim Yogilates wechseln sich Yogahaltungen wie „Sonnengruß“ oder „Baum“ mit klassischen Mattenpilates- Einheiten ab. Davon profitieren vor allem Frauen, die häufig in derselben Körperhaltung verharren – etwa wenn sie viel vor dem Computer sitzen, lange stehen müssen oder ständig ein Kind herumtragen. Denn die Yogahaltungen lindern Verspannungen und entlasten die Wirbelsäule, während man gleichzeitig etwas für starke Muskeln und eine gute Haltung tut. Ein Mix aus Kräftigung und Dehnung. Kurse in vielen Studios und Sportvereinen. VITAL-DVD „Yogapilates“, ca. 18 Euro. Für wen geeignet? Optimal für jene, die unter Verspannungen leiden und auch beweglicher werden möchten.
Effektiver trainieren: PILATES MIT KLEINEN HELFERN
[einklinker] Klar, der Bauch soll fester werden, aber auch Oberschenkel und Brust könnten eine kleine Straffung vertragen? Beim Pilates mit dem „Magic Circle“ klemmt man sich einen flexiblen Kunststoffring z.B. zwischen die Beine und trainiert gegen den Widerstand die Oberschenkelinnenseiten. Oder drückt den Ring vor der Brust zusammen, während das „Powerhouse“ arbeitet. Bälle bilden ein Gegengewicht zum Körper und erleichtern es, die Bewegungen fließend auszuführen. Infos: www.pilatesshop.de, Rubrik: DVDs, Geräte. Für wen geeignet? Für alle, die gezielt Problemzonen angehen wollen. Anfängerinnen können sich leichter auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.
Ständig entwickelt die Fitness-Branche neue Spielarten von Pilates. Hier die aktuellsten Trends aus den USA:
Piloxing ist ein anstrengendes Workout mit Box- und Pilates-Einheiten. Beim Hoopilates kreist der gute alte Hula-Hoop-Reifen zum Warm-up um Hüfte und Taille. Außerdem setzen Pilates-Trainer den großen Ring als Gerät für Stand- und Bodenübungen ein. Sogar auf der Power Plate, einer vibrierenden Platte, bieten manche Studios Pilates-Einheiten an. Besonders effektiv für gut Trainierte. Infos unter: www.hoopilatesnyc.com, www.power-plate.de. Für wen geeignet? Für sportliche Frauen, die gern etwas Neues ausprobieren.
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Es gibt jetzt auch Pilardio - eine ausgefeilte Mischung aus Pilates und Cardio, die wirklich Spaß macht. Ein Interview mit der Erfinderin gibt es bei Fit im Alltag.
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