Abnehm-Tipps für Männer

Das Zauberwort lautet Muskelanteil. Der nämlich ist genetisch bedingt im männlichen Körper höher ist als im weiblichen. Weil Kerle dadurch mehr Energie verbrennen, können sie nicht nur mehr essen als Frauen, auch die Pfunde purzeln bei ihnen schneller. Also, Männer, ran an den Speck!

Es lebe der Sport
Sport ist bei Männern besonders effektiv. Da sie viel Muskelmasse besitzen, verbrennen sie schnell Energie und somit Fett – die Pölsterchen schmelzen relativ schnell dahin. Da es vielen von ihnen schwerer fällt als Frauen, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, ist Fitness die beste Diätmethode. Für welche Sportart er sich dabei entscheidet, ist relativ egal: Von Radfahren bis Joggen ist alles wirksam, was Kalorien verbrennt. Damit der Einstieg leichter fällt, kann Mann sich zum Beispiel mit dem besten Kumpel im Fitnessstudio verabreden. Und: Es ist bereits ein guter Anfang, den Fahrstuhl leer nach oben zu schicken und stattdessen Treppen zu steigen.

Weitere Tipps: Benimm-Regeln fürs Fitnessstudio

Abnehm-Tipps für Männer (Bild: thinkstock)

Durchhalten mit kleinen Lichtblicken
Wie bereits erwähnt, sind Männer eher Diät-Muffel. Umso wichtiger sind kleine Lichtblicke für zwischendurch. Ob Chips, Pizza oder Bratwurst – einmal die Woche muss das erlaubt sein. Ganz einfach deshalb, weil er sonst sofort das Handtuch wirft. Da überstürzte Crash-Diäten sowieso nur in den wenigsten Fällen erfolgreich sind, darf der männliche Abspecker eine klitzekleine Schwäche behalten – zum Beispiel hin und wieder ein kühles Bier. Denn dass der Gerstensaft zum Bierbauch führt, ist ohnehin nur ein Mythos. Wie diverse Studien belegen, sind die Gene für die Fettpolster verantwortlich: Sie bewirken, dass Fett sich bei Männern eher am Bauch ansetzt als bei Frauen (da sind es Hüften und Po).

Was und wie Mann essen sollte
Es kommt nicht nur auf die Menge an, sondern auch auf die Geschwindigkeit, mit der die Speisen in Männermägen wandern. Denn je langsamer wir kauen und schlucken, desto eher stellt sich ein Sättigungsgefühl ein. Oder wie wäre ist mit einem Kompromiss zwischen Genuss und Verzicht? Wenn es denn unbedingt das Wiener Schnitzel sein muss, dann könnte ja an die Stelle der Pommes-Beilage ein Salat rücken, oder? Ist der Hunger besonders groß, helfen vor der Hauptspeise ein kleiner Salat oder ein großes Glas Wasser, um den Appetit etwas zu zügeln. Mageres Fleisch, Milchprodukte und Fisch sorgen dank ihres Proteingehalts dafür, dass in der Sport-Anfangsphase statt Muskelmasse Fett abgebaut wird.